①間食をしない（我慢出来ない時は、食べた分のカロリーを次回の食事の時に調整する）
②果物も糖分が多いので控える。
③コーラ・ジュースはノンカロリーのものとし、コーヒーや紅茶などには砂糖を入れない。
④芋類、かぼちゃは控える。
⑤卵はできるだけ週に1～2個にとどめる。
⑥ドレッシングは、ノンオイルのものを使う。
⑦ラーメンやうどんの汁は残す。
⑧アルコールはできるだけ控える。飲まれる場合は、ウィスキーの水割りなどや焼酎の水割りやお湯割り
　などでアルコール分が少なくすむようにする。
⑨食事の前に水分（ノンカロリーのもの）をコップ1～2杯飲んだり、野菜などで少しお腹を落ち着かせて
　から食事をする。
⑩調味料は、マヨネーズや味噌は控えて醤油やソースにする。
⑪牛肉は、サーロインではなくヒレを選ぶ。豚肉はヒレ肉とし、鶏肉はとり皮を剥ぐか鶏レバーかささみ
　を選ぶ。
⑫魚のブリ、さんま、さばなどは控えていわし、あじ、貝類などにする。
⑬低カロリー高タンパクな豆腐、納豆、おからなどの大豆類はちゃんととる。
⑭水分は、できるだけ1日に1500～2000ml　は飲む。